Близость лета каждый год пробуждает у нас желание срочно сбросить лишние килограммы и «подтянуть тело», но увы, за 7 дней до вылета в сторону моря это сделать невозможно без потери здоровья и большого количества денег. Да и не нужно.
Первое, что нужно – это осознать (полезно в любое время года), что лишний вес всегда СЛЕДСТВИЕ. Обычно этому предшествуют психологические причины, еще до того, как начинаются гормональные изменения.. На собственном опыте я пришла к выводу, что действовать надо параллельно в 3-х направлениях:
1. 🧯 ПРОВЕРИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ (гормоны, ЖКТ, дефициты витаминов и минералов, плюс все то, что скажет доктор).
2. 🧯 ИДТИ К ПСИХОЛОГУ (искать корень проблемы).
3. 🧯 СБРАСЫВАТЬ ВЕС (изменять привычки и действовать).
Предлагаю оставить на время свой вес в покое и найти то, что провоцирует набор. Дальше будет дело техники. Теперь подробнее, как именно это сделать?
1. 🧯 ПРОВЕРИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ.
По первому пункту все ясно – идем к доктору, сдаем анализы на гормоны и дефициты, проверяем щитовидку, ЖКТ и, если есть проблемы, ты их решаешь с помощью лечения и витаминок. Не забудь, что результат зависит еще и от того, к какому доктору ты попала. Мой доктор долго говорил, что все у меня хорошо и просто «надо поесть печенек с канабисом". Главное перейти ко второму пункту как можно быстрее. Потому что здоровье начинает хромать уже тогда, когда организм устал справляться со стрессом и начинает «сыпаться» в разных местах.
2. 🧯 ИДТИ К ПСИХОЛОГУ.
Поход к психологу позволит тебе выявить настоящую причину набора веса. Работая с разными людьми, я выявила некоторые закономерности. Все их перечислить трудно. Но проблема в другом. Даже если одна из них твоя - бывает крайне трудно самостоятельно ее вычленить. Поэтому я рекомендую обратиться к специалисту. Тем более, что стоимость консультации порой дешевле визита к парикмахеру. Только эффект сохраняется не на три недели, а на всю жизнь.
Чаще всего лишний вес выступает некой защитой от разных проблем. И эту защиту стоит рассматривать в паре с другими эмоциями и проблемами. Вот возможные причины лишнего веса.
🔥 ЗАЩИТА+СТРАХ
- Лишний вес, как способ «спрятаться от мужского внимания». Предшественниками этого могли быть моральное и/или физическое насилие. После чего девочка или мальчик, которые тогда не смогли постоять за себя, отгораживаются от мира толстым слоем жира. Я толстый и некрасивый, а значит, я не являюсь сексуальным объектом. Но чаще всего это не помогает. Потому что причина не во внешности, а в твоей роли жертвы, которую эти шакалы-тираны, насильники и абьюзеры чуют издалека. Это видно уже по походке, осанке, темпу речи. Но это можно изменить.
- Воспитание родителей: «ты должна быть умной… Что красивого в тебе нашли… С лица воды не пить...». Желание оправдать их надежды доводит порой людей до крайности, и они любыми путями стараются быть некрасивыми. Для нас, детей, любовь родителей и их безусловное принятие действительно очень важно, но поверьте, не любой ценой. Без нее тоже вполне можно счастливо жить. У кого-то вообще родителей нет.
- Стереотипное мышление – «все красивые дуры и шлюхи», «должность получила, потому что переспала с начальником», «красивых и умных не бывает» и т.д. До сих пор часто вижу удивление в глазах окружающих и предвзятое отношение. Чаще люди предпочитают обесценить все твои дипломы, аналитические способности и целеустремленность. Иначе им просто не выжить. Но тебе же хочется прямо всем доказать, что «я же умная, я не просто красивая, это не из-за красоты! Вот смотрите – я некрасивая. Я жирная! И я все еще умная». Но устаревшие стереотипы меняются и это радует.
- «Я хочу быть заметной, я есть, обратите на меня внимание!». Желание быть в центре внимание у многих природное, но, чтобы его занять, порой приходится многому научиться и приложить немало усилий. Например, для того чтобы быть эрудированным, интересным, всесторонне развитым, эмпатичным, с прекрасным чувством юмора человеком придется многое прочитать, выучить, потратить силы, время и энергию. Куда проще стать «большим», правда?
- «Видишь какой я большой - не подходи ко мне!» Тут очевидное желание всех напугать, чтобы защитить свой хрупкий и ранимый внутренний мир. Поработать придется над страхами.
- «Я толстый и смешной, поэтому я сам с себя смеюсь, и тебе разрешаю. У меня все под контролем, потому что при других обстоятельствах я не вынесу насмешки над собой. Мое чувство собственного достоинства не выдержит этого позора». Дружище, невыносимо в этой жизни только одно – собственная смерть. Все остальное, с разной степенью и градусом страдания - выносимо. Приходи и ты удивишься сколько в тебе ресурса.
🔥 ЗАЩИТА+ОПРАВДАНИЕ
- «да, у меня нет счастья (мужа, детей, денег, карьеры, машины - нужное подчеркнуть), потому что я толстая. Если бы я была другой, у меня все было бы по-другому». Тут, как говорится, «плохому танцору ноги мешают». Принять ответственность на себя, что не достигла высот в карьере, потому что ценности были в другом - трудно. Принять, что ты заедаешь зависть к подруге или сестре - сложнее. Но и результаты разные. Когда осознаешь, что никому ничего доказывать не надо, оправдываться ни перед кем, то и ширма в виде лишнего веса будет не нужна. Из «нездоровой зависти», которая растащила тебя в разные стороны, ты сможешь перейти в «здоровую зависть», которая станет твоей мотивацией и поможет сбросить вес.
- «Генетика - у нас все такие». Милочка, это не генетика — это заученное пищевое поведение. Причем, не в первом поколении. Да, есть люди рослые, ширококостный, видные такие. Есть аскетичные. Но лишний вес — это лишний вес. И при дефиците калорий он 100% уйдет. Как ты понимаешь, в концлагере не было «генетически толстых людей». Вопрос в том, почему ты цепляешься за это оправдание? Отказаться от вредной привычки невозможно, ее можно только заменить. Заменить, например, на приседания. Как только почувствовала голод или рука потянулась к холодильнику – сделай 20 приседаний. Уже через три таких подхода твой мозг в паре с попой начнет задумываться, а так ли сильно надо открыть мне холодильник? Или замени приседания на стакан воды. Поставь таймер на 15 минут… Вариантов много. Но крепатура в теле работает, как по мне, эффективней всего.
🔥 ЗАЩИТА+ПОДАВЛЕННОСТЬ
- Длительный стресс. К сожалению, этот стресс не болит долгое время. Это потом он вылезет тебе боком. А пока ты просто не обращаешь внимание на свою тревогу, беспокойные мысли, плохой сон, депрессивно-слезливое состояние, которое как бы и не болит, но фоном делает качество твоей жизни мерзким и отвратительным. Наша витальная потребность заключаются в этом самом желании жить, но лучше, все же жить, счастливо.
- Скучная жизнь, отсутствие позитивных эмоций - а с помощью еды можно быстро здесь и сейчас «получить удовольствие». Знакомо? Переехала в новую страну, вышла замуж и поменяла свое привычное окружение. Чего-то лишилась, а нового еще не приобрела. Чего-то хочется, но сама не знаю чего.
🔥 ЗАЩИТА+ПООЩРЕНИЕ
Я не могу себе отказать. Мне и так в детстве отказывали. Или «у меня такого в детстве не было». «Если еще я себе и в этом откажу - я этого не выдержу». Причины такого поведения лежат на разных полках – это и бедное детство СССР, и генетический страх от бабушкиных рассказов про голод и военное время, и строгое воспитание «нечего баловать». И вот, вырастает такой ребенок и как давай себе во всем потакать. Только дорожка эта скользкая. Если кормить ребенка все время сладким, то и до диабета недалеко. Настоящий любящий родитель способен отказать своему чаду ради его же блага. Вот этого родителя в себе и надо найти.
Реже, но встречаются и такие причины, как
🔥 НАКАЗАНИЕ
- Отсутствие других интересов приводит к самонаказанию – аутоагрессии. Это когда человек так себя набивает едой, что ему становить плохо. Часто причиной являются требования и бескомпромиссность к себе, к другим, к миру.
- «Я вчера так наелась, какая же я тряпка, не могу сдержаться», и в расстроенных чувствах со слезами на глазах ты незаметно для себя доедаешь третий кусочек торта.
- А потом «какой уже смысл - я утром все равно наелась торта, завтра перестану есть» и эта угроза «завтра есть не буду» нашим организмом подсознательно воспринимается, как то, что тело больше не получит еды! И оно в истерике начинает запихивать в себя как можно больше. Как результат, с вечера вы наелись так, что дышать трудно. Утром вы депресуете из-за того, что вчера наелись и как «успокоительное» принимаете очередную порцию «вкусняшек». Еда - это всего лишь питание для тела, чтобы оно имело возможность бегать, прыгать, заниматься сексом, учиться, работать, путешествовать… И ты не верблюд – ты не можешь наестся на 10 лет вперед. Отказаться можно от сигарет, алкоголя – без них наш организм прекрасно живет. А от еды отказаться нельзя — это смертельно вредно.
🔥 ПРОВОКАЦИЯ
А есть еще и такая причина лишнего веса «Ты и такой меня будешь любить? И не уйдешь? И претензий нет? Меня правда любят не за внешность? Меня правда можно любить просто потому, что я есть? Даже когда я вот такая?» Чем это закончится, зависит от многих факторов. Но то, что тебе это не добавит здоровья - это факт. Не спеши расстраиваться выход есть.
После того, как ты исключила возможные физиологические проблемы лишнего веса и разобралась со своим психологическим здоровьем, можно переходить к третьему пункту.
3. 🧯 СБРАСЫВАТЬ ВЕС.
Что теперь со всем этим делать? Как сбросить вес?
✅ ПОБЛАГОДАРИ свой лишний вес. Он приведет тебя к новым открытиям. Например, благодаря своему лишнему весу, 150-ти попыткам сбросить 12 кг, отчаянью, слезам, мукам крепатуры и отсутствию результата, я нашла свой собственный выход:
- занялась своим здоровьем, изучила откуда этот лишний вес взялся - проработала свои «якоря» лишнего веса с психологом
- как результат, я узнала себя и разрешила себе быть
- в итоге, я сменила профессию, и сама стала психологом - теперь я помогаю другим людям улучшить свое качество жизни, что в итоге делает наш мир добрее и счастливее
✅ ПОЙМИ - волшебной таблетки для похудения нет, палочки волшебной тоже. На перемотку время не поставить и машину времени пока не анонсировали. Сбросить за год – это конечно грустно и неинтересно. Хочется за один месяц. А то, что ты уже 11 лет носишь на себе 11 кг и каждый день расстраиваешься, глядя в зеркало, нормально? Пойми - нереальные сроки, которые загоняют тебя в рамки, приводят только к откатам и еще большему набору веса. Мамонта нельзя съесть за один присест. Но его можно переварить по кусочкам.
✅ СМЕНИ ФОКУС. Убери с горизонта цель «сбросить вес». Поставь цель – быть здоровой и счастливой. Возможно, тревожность и желание немедленно быть худой тебе не позволит смириться с этой мыслью. Но тогда «договорись» сама с собой, что через месяц вернешься к теме похудения, а сейчас займись поиском причины. Стань детективом.
✅ БУДЬ ЧЕСТНОЙ сама с собой. Ты не похудела до сих пор потому, что не очень-то было и надо. Неприятно это признавать – но это факт. Когда у тебя есть первостепенная цель - она затмевает и вытесняет буквально все. Ты наверняка сейчас сможешь вспомнить массу случаев, когда сильное, хотя порой и нереальное, любое твое желание сбывалось. Когда ты сильно чего-то хочешь – преград не существует. Но кроме желания нужно еще и перейти к действию. А как? Как, если тебе важнее разнообразное питание всей твоей семьи, что бы было все вкусненько (первое второе и компот). Если ты все свое время стоишь на кухне, все соц.сети мелькают рецептиками и ты смотришь «Мастер шеф»… Соболезную, но шансов похудеть у тебя мало. Тебе придется принять, что дети не «умрут» и не высохнут без твоих пончиков, не будут тебя меньше любить. Реализовываться можно и в другом месте, муж не уйдет к другой (а вот в обратном случае, кстати, не факт).
✅ СМЕНИ ПРИВЫЧКИ. Напомню, что избавиться от них нельзя. Их можно только заменить.
✅ РАЗРЕШИ себе то, о чем раньше даже думать не позволяла. Стань бунтаркой! Начти думать о себе! Например, возьми и уедь хотя бы на неделю от детей и мужа. Посиди. Понаблюдай за своими желаниями. Познакомься с собой. Да, иногда это не просто даже представить. Спешу тебя уверить – когда ты вернешься, мир заиграет другими красками.
✅ РЕВИЗИЯ и зачистка соцсетей от подписок на рецепты. Ты же знаешь, что достаточно сказать возле своего телефона «пылесос» и все твои соц. сети запестрят рекламой разных пылесосов. Но ты же уже нашла свои истинные интересы – смело удаляй старые и заменяй на новые. Подписывайся на новые аккаунты, блогеров, ищи новые товары и углубляйся в свои интересы.
✅ И только потом к тебе придет логическое желание контролировать съеденное, возможно, ты займешься спортом, но это прямо не точно.
✅ А спорт, на самом деле может, быть в радость – просто найди свой собственный вариант. Не обязательно потеть в тренажерном зале. Например, я люблю коллектив, люблю музыку и что бы был какой-то дополнительный смысл. Поэтому я выбрала танцы фламенко и игру в падель. В процессе я худела, приобретала новые навыки, погружалась в испанскую культуру. А еще есть настольный теннис, велосипед, йога, бассейн, танцы на пилоне и много-много всего. Это не только позволит привести тело в порядок, но и найти новых друзей, а возможно, для кого-то и любовь.
Мы живем в непростое время, столько проблем растаскивает нас в разные стороны, что порой просто нет сил ни на себя, ни на свою внешность, ни на свой вес… Но, если тебя преследуют эти навязчивые мысли – остановись и прими решение. Ты или что-то с этим делаешь, или принимаешь себя такой, какая есть сейчас. Перестань мучать себя и окружающих этой проблемой.
Как это сделать, что именно запустило в твоем организме набор веса, как от него избавиться, как заменить привычки и как, наконец-то, счастливо и свободно жить – на все эти и многие другие вопросы ты найдешь ответы на моей консультации. В итоге, ты или сбросишь вес, или поймешь, что оно тебе и не надо, что ты и так прекрасна и поверь — это заметит и оценит весь мир вокруг тебя.
Всем безусловной любви к собственному телу, потому что оно действительно этого достойно.
Лариса Пожарская,
WhatsApp: +14377559387