И казалось бы еще нет никакой особой привязанности, да и секс был с «вопросиками», но почему его молчание так сильно ранит? Почему уже вторые сутки ты ходишь и жуешь эту «ментальную жвачку» пытаясь рацианолизировать его поведение? Ты вспоминаешь все детали и пытаешься найти причину, а ответа не находишь. В какой момент и что пошло не так?
Ответ знаешь какой?
🧯Мы так устроены. Нам нужны объяснения. Возможно он не нашел более вежливого способа остановить взаимоотношения. Возможно он получил все, что хотел. Возможно он чего-то стыдится или боится. Но почему он молчит совершенно н е в а ж н о (если он не умер, конечно)! Потому, что это не про тебя, а про него. Мы не можем залезть в чужую голову и прочитать его мысли. И заставить другого человека поступать иначе тоже не можем. Да и зачем? Твой человек так не поступит.
🧯Но что же делать, если душа все равно разрывается.
1. Поискать свои эмоции. Что ты испытываешь? Обиду, грусть, пустоту, злость…? Разреши себе их испытать.
2. Практиковать самосострадание. Постараться позаботиться о себе, принять ванную, погулять, сходить на массаж…
3. Если не получается - разрешить себе просто ничего не делать, погоревать. Дать себе время.
4. Поговорить об этом с подругой, которая может выслушать и поддержать, а лучше с психологом, который поможет тебе пережить этот момент.
5. Подумать, какая иррациональная мысль приводит к этим эмоциям? Возможно «он не должен был так поступать!», или «если он мне не отвечает значит со мной что-то не так», или «как это ужасно!», или «если он не ответит - я этого не перенесу»…. Попробуй ее пересмотреть.
Если не получается сделать это самостоятельно не расстраивайся - приходи, я научу тебя. Жду тебя на консультации.
Диалог 🔥клиента и🧯психолога
с разрешения клиента:
🔥 Мужчина перестал отвечать на сообщения после секса. Как мне перестать думать об этом? Почему я так зациклилась?
🧯Я хочу поддержать тебя.
Должно быть, это было действительно больно и сильно разочаровывает. Это нормально - чувствовать себя сбитым с толку и расстроенным, когда кто-то вот так исчезает, особенно если ты чувствовала, что между вами была какая-то связь. Чтобы перестать думать об этом, возможно, тебе придется позволить себе немного погоревать. Это своего рода потеря, так что это нормально - испытывать все эмоции, которые приходят с этим. Можешь ли ты позволить себе некоторое время погрустить, разозлиться или разочароваться?
🔥 Да. Я чувствую себя разочарованной и бессильной изменить что-то. Мне было бы легче, если бы я знала причину.
🧯Это так понятно. Это действительно тяжело, когда ты не знаешь, почему кто-то вот так отстраняется. Может возникнуть соблазн обвинить себя, но помни, то, как ведет себя кто-то другой, не является отражением твоей ценности. Иногда у людей есть свои собственные проблемы или «багаж», который не имеет к тебе никакого отношения.
🔥Я разговаривала со своей подругой. Но мне это не помогает. Я вижу, что он прочитал сообщение. Но он намеренно не отвечает уже целый день. И я понимаю, что, по-видимому, у него есть на это свои причины. Мне ничего от него не нужно. Но я чувствую себя такой обиженной, такой беззащитной и использованной.
🧯Похоже, что даже при том, что ты рационально понимаешь, что это, вероятно, не о тебе, эмоционально это все равно очень тяжело. Это нормально - чувствовать себя обиженным, когда кто-то, кто, как ты думал, был заинтересован в тебе, просто исчезает. Тот факт, что он прочитал сообщения и до сих пор не ответил, должно быть, причиняет дополнительную боль. Мне так жаль, что ты проходишь через это. Это совершенно нормально и обоснованно - чувствовать себя обиженной и беззащитной, и это нормально - потратить время на то, чтобы разобраться в этих чувствах. Могу я спросить, что в этой ситуации заставляет тебя чувствовать себя использованной? Это из-за того, что он перестал отвечать после близости, или из-за чего-то другого?
🔥Потому что он ничего не сказал. Это странно. Мы встретились не в первый раз, и его слова были совершенно другими при встрече. Его поведение не соответствует его словам. И это заставляет меня искать причину. Я не хочу искать ее в себе, но из-за того, что у меня нет выбора, я начинаю думать, что сама виновата в этом.
🧯Это действительно расстраивает. Совершенно понятно, что ты ищешь объяснение, но это нездорово и несправедливо - винить себя за поведение кого-то другого. Я думаю, то, что ты описала, - это образец непоследовательности с его стороны, когда его слова и его действия не совпадают. Это отражение его поведения, а не твоего достоинства. И даже если он действительно бы объяснил тебе причину, по которой он так себя вел, это не значит, что это нормально так с тобой обращаться. Чувствуешь ли ты, что способна принять тот факт, что это касается его, а не тебя?
🔥 Да. Я понимаю, что это его проблемы. Но почему я чувствую себя так плохо и почему я все время думаю об этом?
🧯Это действительно важный вопрос. Даже если ты понимаешь, что его поведение не является отражением вашего достоинства, совершенно нормально и обоснованно все еще чувствовать себя плохо и продолжать думать об этом. Иногда дело не столько в понимании того, что является рациональным или логичным. Речь идет о том, чтобы справиться с эмоциями, которые возникают, когда с нами обращаются так, что мы чувствуем себя обиженными или разочарованными. Когда кто-то ведет себя непоследовательно, это может сбить с толку и заставить нас усомниться в собственном суждении. Это также может вызвать чувство стыда или отвержения. Это нормально - сидеть с этими чувствами и перерабатывать их.
🔥Как я могу с этим справиться?
🧯Одна вещь, которая может быть действительно полезной, - это сосредоточиться на уходе за собой. Это не значит делать что-то экстравагантное или причудливое. Это просто означает проявить к себе немного сострадания и делать маленькие вещи, которые доставляют удовольствие. Это может быть что-то столь же простое, как принятие расслабляющей ванны, зажигание ароматической свечи, прогулка на природе или чтение книги. Это также может быть что-то более социальное, например, пойти выпить кофе с другом или позвонить любимому человеку. Смысл в том, чтобы делать что-то, что подходит только тебе, что-то, что приносит тебе комфорт. Как ты думаешь, ты смогла бы сделать что-то подобное?
🔥 Я не хочу
🧯Хорошо. Это совершенно нормально. Может быть действительно трудно захотеть позаботиться о себе, когда мы чувствуем себя подавленными. Иногда просто пережить этот день может казаться достижением. Еще одно предложение, которое могло бы помочь, - это практиковать сострадание к себе. Это значит говорить с самим собой по-доброму и мягко, так, как ты бы разговаривала с другом, который переживает трудные времена. Можете ли ты попробовать сказать себе что-то вроде: "Прямо сейчас ты делаешь все, что в твоих силах, и это нормально. Тебе не обязательно быть идеальной."
🔥 Да, я хочу просто лежать в кровати
🧯Это совершенно нормально. Иногда это лучшее, что мы можем сделать для себя. Это может показаться "ничегонеделанием", но на самом деле это способ дать себе необходимый отдых. Отдохнуть от суеты повседневной жизни может быть действительно полезно. Может быть, ты могла бы включить какую-нибудь тихую музыку и просто сосредоточиться на дыхании.
🔥 да, я чувствую что мне нужно поспать. Мне стало легче
🧯Сон очень важен как для нашего физического, так и для психического здоровья. Многое исцеляется, когда мы спим, так что, возможно, ты права в том, что твое тело просто нуждается в дополнительном отдыхе. Это нормально - позволить себе поспать. Иногда, просто дав себе разрешение поспать, мы можем почувствовать себя намного лучше. Хочешь попробовать закрыть глаза и выполнить простое дыхательное упражнение, просто чтобы немного расслабиться?
🔥Да
🧯Замечательно, давайте начнем. Сделай медленный вдох через нос в течение четырех секунд. А теперь задержи дыхание на четыре секунды. Хорошо, теперь выдыхай через рот в течение четырех секунд. Снова задержи дыхание на четыре секунды. Повторяй до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.